KIHON:

• Gosoku-uke, RD, Kizami-zuki, Gyaku-zuki,ZD,
• Gosoku-uke ze zmianą nogi, RD,
• Mae-geri, Gosoku-uke, Oi-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, Kizami-mae-geri, Gosoku-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Praca bioder na podstawie kopnięcia Mae-geri, ZD,
• Kizami-mawashi-geri, Mawashi-geri, Yoku-uraken-uchi, Gyaku-zuki, ZD,
• Age-uke, Gedan-barai, Soto-uke, Uchi-uke (tą samą ręką), Gyaku-zuki, ZD,
• Gedan-barai ta sama ręka Soto-uke (j), KD, Kagi-zuki, KD,
• Yoko-geri-kekomi ta sama noga Yoko-geri-keage, KD,
• Ushiro-geri po obrocie,
• Shiho-gyaku-zuki, ZD,
• Ashi-barai, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Sanbon-geri (ta sama noga), Mae-geri, Mawashi-geri, Yoko-geri, ZD,
• Mae-geri, Mawashi-geri, Yoko-geri, Ushiro-geri, Gyaku-zuki, ZD,
• Test stu kopnięć i uderzeń (wybiera zdający).

KUMITE:

• Tori: Kizami-zuki, Gyaku-zuki -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Mae-geri, Mawashi-geri -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Oi-zuki -> Uke: Gosoku-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki,
• Tori: Kizami-zuki, Gyaku-zuki -> Uke: Kote-uke, Sreiuto-uke (ze zmianą nogi), dowolna kontra,
• Tori Dowolna forma ataku (kilka technik) -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Kumite-wolna walka - trzy walki.

KATA:

• Heian 1-5 (BUNKAI),
• Uke no kata,
• Ni no kata,
• Kime no kata,
• Bassai dai (shotokan).

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 45, przysiady 50, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok,
• skoki na skakance 60s, bieg na 1km.