KIHON:

• Age-uke, Gyaku-zuki (ta sama ręka) Gyaku gedan-barai, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Mae-geri, Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke(j) (ta sama ręka) Shuto-uke (g), KkD, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke do przodu przez plecy,
• Kizami-zuki, Gyaku-zuki, Gosoku-uke do RD, Gyaku-zuki, ZD (w miejscu),
• Mae-geri, Gyaku-zuki, Mawashi-geri, Gyaku-zuki, ZD,
• Yoko-geri-keage, Yoko-geri-kekomi, KD,
• Shuto-uke,
• Mae-geri, Yoko-geri, Mawashi-geri, (wszystko tą samą nogą),
• Ki-zuki, Gyaku-zuki ściągnięcie nogi do RD, Gosoku-uke, Oi-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Ushiro-geri (do przodu), ZD,
• Shuto-uke, KkD, (tą sama rękę) Gedan-barai, ZD, Gyaku-zuki,
• Gosoku-uke, KkD, ściągnięcie nogi do RD, Gyaku-gosoku-uke, zmiana nogi, Kizami-zuki, Gyaku-zuki,
• Heian kata – Początek,

KUMITE:

• Tori: Oi-zuki (j) -> Uke: Gosoku-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Gyaku-zuki (ch) -> Uke: Seriuto-uke, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Mae-geri (ch) -> Uke: Gyaku-gedan-barai, Kizami-zuki, Gyaku-zuki, ZD,
• Tori: Kizami-zuki (j) -> Uke: dowolna obrona i kontra,
• Tori: Mae-geri (ch) -> Uke: dowolna obrona i kontra, 
• Kumite-wolna walka - trzy walki.

KATA:

• Heian Godan,
• Kimeno Kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 45, przysiady 50, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok,
• skoki na skakance 30s, bieg na 800m.